Стрессы неизбежны — значит, нужно научиться их побеждать! А именно — повысить стрессоустойчивость. Сделать это можно разными способами.
1. Смейтесь над промахами. Многие смущаются, когда допускают ошибки, тем самым увеличивая стресс. А я, наоборот, с улыбкой (иногда и со смехом, смотря по ситуации) рассказываю всем, как мне не повезло. Обычно люди относятся к моим рассказам с участием и оказывают моральную поддержку, отчего на душе становится легче.
2. При больших неприятностях, вместо того чтобы впадать в уныние и думать будто жизнь кончилась, попробуйте представить себя в будущем. Так ли уж сильно отразиться на нем нынешнее происшествие? Будет ли оно беспокоить вас через месяц, год, несколько лет?
3. Представьте, что неприятность произошла не с вами, а с вашим знакомым. Подумайте, так ли уж она трагична для него и как ему с ней справиться. Это поможет вам перестать беспокоится и перейти к активным действиям по преодолению кризиса.
4. Если есть возможность, заведите домашнее животное. Радость при встрече с питомцем после трудного дня, приятное общение с живым существом, необходимость ухаживать за ним отлично отвлекают от насущных тревог.Я, например, обзавелась собакой. Как бы ни было тоскливо, а выгуливать песика надо. Пока гуляешь и играешь с питомцем, развеешься.
5. Найдите хобби. Увлеченно занимаясь творчеством(музыкой, рисованием, лепкой) или каким-нибудь собирательством(марок, открыток, монет, статуэток),мы забываем о неприятностях.
6. Не проводите выходные перед телевизором. Это загрузит психику еще больше. Старайтесь выбраться на природу, выставку, театр. Наслаждайтесь прекрасным, общайтесь с друзьями. Я считаю, только это дает полноценный отдых.
7. Старайтесь хоть раз в год совершить путешествие, неважно куда:
за границу или в соседний город. Главное, сменить обстановку, набраться новых впечатлений, ощутить широту мира, вырваться из круга повседневных забот.
8. Окружайте себя позитивом, смотрите веселое кино, читайте книжки с хорошим концом, старайтесь общаться с приятными людьми, избегайте тех, кто все время унывает. Пугающие мысли(А вдруг что-то
случится?) заменяйте в сознании оптимистичными установками (Все будет прекрасно!).
9. Занимайтесь спортом. При физических нагрузках в организме вырабатываются антистрессовые гормоны — эндорфины. А чтобы быстро снять стресс после рабочего дня, я выполняю несложные упражнение.
Ложусь на пол и напрягаю все мышцы тела как можно сильнее. Потом начинаю медленно расслаблять их, пока все тело не обмякнет. Повторять упражнение надо до тех пор, пока вместе с физическим не пройдет и психологическое напряжение.
10. Освойте медитацию или дыхательную гимнастику, помогающую успокоиться и расслабиться. Например, наполните грудь воздухом и засеките на секундомере, сколько времени у вас это заняло. Задержите дыхание на 5 секунд. Потом сделайте выдох. такой же по продолжительности каким был вдох. снова задержите дыхание на 5 секунд. Продолжайте дышать описанным образом 1 минуту. Затем после очередного выдоха и задержки дыхания сделайте дополнительный небольшой выдох, задержите дыхание еще на 5 секунд и дышите как прежде — 1 минуту. Если потребуется, повторите дыхательный комплекс.
Ольга Нестерова