Вы обнаружили у себя признаки послеродовой депрессии и хотите избавиться от нее, но не знаете, как? Прежде всего, обратитесь за помощью специалиста. Не пренебрегайте квалифицированным лечением.
Психиатры и психотерапевты занимаются не только людьми с серьезными психическими расстройствами (шизофрения и т.д.), но также к психиатрам могут обращаться обычные люди, страдающие от депрессии. В этом нет ничего постыдного.
Врачи могут посоветовать прием каких-то препаратов, а также помогут разобраться вместе с вами в том, как бороться с послеродовой депрессией. Но помимо этого, есть еще кое-что, что вы можете сделать ради себя и помочь себе выйти из депрессии.
Как бороться с послеродовой депрессией?
Итак, психологи предлагают несколько основных полезных советов о том, как бороться с послеродовой депрессией:
- Отдыхайте как можно больше. Спите, когда спит ваш ребенок;
- Не старайтесь делать слишком много или быть идеальной;
- Попросите мужа, друзей и/или родных о помощи;
- Находите время для развлечения, ходите в гости, больше общайтесь со своим любимым человеком;
- Говорите о своих чувствах с мужем, друзьями и/или родными;
- Общайтесь с другими мамами, чтобы делиться и получать опыт;
- Найдите группу поддержки (в реальной жизни или в интернете;
- Не производите серьезных изменений в своей жизни во время беременности или сразу после родов. Глобальные перемены могут вызвать лишний стресс.