«Танцуй, пока молодой», — нараспев настаивали в 90-х Олег Газманов с сыном, а фитнес-гуру советуют танцевать, чтобы сохранить молодость, бодрость и здоровье. Рассказываем, как разные танцевальные стили приспособили под тренировки и где найти онлайн-варианты.
Одной из основоположниц танцевальных тренировок, пожалуй, можно считать знаменитую Джейн Фонду. Именно она задала тренд на скакание перед экраном телевизора в лосинах, купальниках и полосках на голове — энергичные махи ногами и руками, нехитрые комбинации шагов, прыжки, наклоны и прочие движения призваны были сохранить фигуру тонкой и гибкой.
И надо отдать автору должное — при регулярных тренировках такая аэробика работает, ведь в свои 82 Фонда в стройности тела и бодрости духа легко победит большинство из нас.
Аэробная нагрузка лежит в основе практически всех танцевальных тренировок. Она повышает пульс, заставляет нас дышать чаще, отчего процессы в организме ускоряются, жир сжигается интенсивнее, а ткани лучше насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система при разумном подходе тоже оздоравливается.
За одну тренировку вполне возможно сжечь от 250 до 400 килокалорий, чего вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес — главное, тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю, а не от случая к случаю.
Но стоит привыкнуть и дисциплину поддерживать станет несложно, ведь танцевальные тренировки улучшат настроение и развеселят даже самого угрюмого. За эту способность их нередко называют отличным оружием против стресса, которого в жизни подчас бывает многовато.
Думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться
Благодаря разнообразию движений танцы укрепляют не только все крупные группы мышц, но и мелкие связки, а также те мышцы, до которых, потея на тренажерах, бывает добраться очень сложно. Кроме того, они развивают координацию, улучшают осанку, помогают восстановить правильное положение позвоночника и укрепить связки вокруг него.
Вместе с тем, танцы — довольно щадящий вид нагрузки, поэтому заниматься ими может практически любой, главное, начинать постепенно. Забавно, но думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться и голове. Ну и в качестве бонуса к положительному эффекту от этого вида физической активности добавляются пластика, грация и возможность блеснуть танцевальными способностями на вечеринке.
Существует довольно внушительное количество видов танцевальных тренировок: хип-хоп, бодибалет, табата, зумба, стрип-пластика, стэп-аэробика, латина — перечислять можно долго. Кроме того, во многих фитнес-клубах проводят авторские занятия, в которых сочетаются разные виды танцев.
Если хочется начать с истоков, то пригодится плейлист, в котором собраны тренировки Джейн Фонды — в них она говорит по-английски, но движения будут понятны и тем, кто английского не знает. Занятия начинаются с первого, самого простого уровня и постепенно усложняются.
Забавную тренировку Dance-Mix ведет Наталья Савкина на канале сети клубов X-Fit, причем надев туфли на внушительном каблуке. Конечно, можно заниматься и в кроссовках или вовсе босиком, но если хочется увеличить нагрузку на мышцы ног и поработать над связками-стабилизаторами, то можно последовать и ее примеру.
На канале «Академии танца» найдется, кажется, все, что можно пожелать: есть и танго, и классическая хореография, и восточные танцы, и даже хип-хоп. Заодно пригодятся и уроки по стретчингу, йоге и пилатесу, а особенно серьезно настроенным — и школа шпагата.
Наконец, World Class на своем канале составили плейлист из танцевальных тренировок — каждая длится от получаса до 55 минут. Есть и энергичные, и более плавные, так что заниматься получится и у новичков.