Поздняя осень – лучшее время для начала занятий закаливающим бегом. Но, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы бег, действительно, приносил пользу здоровью, а не вред. Итак, с чего начинать?
Новичкам не следует совершать пробежки при температуре ниже 10 градусов мороза. Особенно, если погода ветреная. Не нужно бегать больше 10 – 15 минут в первые месяцы занятий, а дистанцию нужно планировать таким образом, чтобы она начиналась и заканчивалась у подъезда дома.
Перед тем, как отправиться на пробежку, необходимо провести тщательную разминку, чтобы организм хорошо прогрелся. Только после этого отправляйтесь в путь.
Какой должна быть форма для занятий? Лучше всего подойдут: футболка, шорты, на голове – легкая шапочка, на ногах – кроссовки удобные adidas yeezy boost 500. После того, как организм привыкнет к регулярным занятиям на морозе, можно бегать и без футболки.
Если температура не ниже 5 градусов мороза, то можно сразу отправиться на дистанцию, при более холодной погоде рекомендуется выйти на улицу на 1-2 минуты, затем снова вернуться в помещение. Это своеобразная акклиматизация необходима для того, чтобы организм привык к холоду, через несколько минут начинайте занятие.
Какова максимальная продолжительность тренировки? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, некоторые экстремалы бегают по 30 — 40 минут без вреда для здоровья. Но к такому времени нужно идти постепенно. Как уже было сказано выше, для начала достаточно 10 – 15 минут. После окончания тренировки можно обтереться снегом или походить босиком секунд 30 – 40. При этом, всегда помните правило, постепенность – главное в занятиях закаливающим бегом.