Как же избавиться от переедания?
Фото: Unsplash.com
Компульсивное переедание — это состояние, когда человек использует пищу не для утоления голода, а для самоуспокоения в стрессовых ситуациях или для компенсирования недостатка положительных эмоций. Эту болезнь — а это именно болезнь — нельзя недооценивать — по статистике, им страдают намного чаще, чем любым другим пищевым расстройством.
Неконтролируемое потребление еды ведет к лишнему весу и проблемам с желудком, а лишний вес в дальнейшем приводит к более серьезным недугам.
Причины переедания бывают разные: гипоталамус подает неверные сигналы о голоде и насыщении, депрессия, проблемы с самоконтролем или в детстве вам внушили, что нужно есть через силу. При этом люди, у которых есть это расстройство, испытывают чувство вины за то, что они съели слишком много, поэтому часто злоупотребляют пищей в одиночестве.
Как же избавиться от переедания?
1. Не молчите
Нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачем, он поможет вам выявить причины вашего переедания и найти подходящие пути лечения.
2. Найдите занятие по душе
Очень часто человек есть просто потому, что ему скучно, этим он заменяет отсутствие ярких эмоций в своей жизни. Но это легко можно исправить. Найдите занятие по душе — то, что действительно вас интересует: танцы, рисование, спорт — да что угодно. Увлекаясь новым занятием, вы забудете о бесконечном потреблении еды.
Сосредоточьтесь на еде
Фото: Unsplash.com
3. Сконцентрируйтесь на еде
Отключиnе все внешние раздражители: телевизор, телефон, ноутбук. Сконцентрируйтесь полностью на еде и на том, как она вас насыщает. Ешьте медленно — вашему организму требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство насыщения.
4. Диета
Избегайте простых углеводов — сахара и хлебных изделий. Сахар провоцирует зависимость, и чувство насыщения быстро сменяется диким голодом. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь здорового питания. Старайтесь есть свежие продукты и избегайте полуфабрикатов — они содержат усилители вкуса, которые тоже вызывают зависимость.
5. Не пропускайте приемы пищи
Необходимо есть 4—5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте примы пищи, это поможет пресечь переедание. Если едите вне дома, позаботьтесь о перекусах заранее, тогда вы сможете избежать соблазнов фастфуда.
Иногда вредные пищевые привычки свидетельствуют о нехватке витаминов и минералов
Фото: Unsplash.com
6. Витамины
Проконсультируйтесь с врачем по поводу пищевых добавок. Зачастую недостаток витаминов и минералов может быть причиной вашего нестерпимого голода. Например, если вам хочется жирный бургер, значит, вам не хватает железа, а если безумно желаете шоколада, то у вас недостаток магния в организме.