Знаменитый Диетолог Владимир Иванович Миркин долгие годы выводил ту самую золотую схему питания, которая позволила бы избавиться от лишних килограммов, не прибегая к голодовкам. И стоит отметить, что ему это удалось. Доктор является автором книг уникальной методики похудения, которая помогла избавиться от лишнего веса не одной тысяче человек.
Система питания, которой мы с вами поделимся, носит название «Диета исключений». Кроме касающихся рациона правил, диетолог настаивает на выполнении еще целого ряда условий, связанных с психологическим аспектом похудения, чтобы похудение давалось проще, а лишний вес не возвращался.
Основные условия диеты исключений
-
Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно принять ответственность за свою фигуру и всё, что с ней происходит.
Начинать придерживаться диеты нужно лишь в том случае, если вы испытываете реальное желание избавиться от лишнего веса.
Важны и мотивы, которые подталкивают вас к похудению. Например, торжество, на котором нужно хорошо выглядеть, или просто желание носить короткие шорты летом. Здесь всё индивидуально.
Нужно поставить себе цель: понять, в каком весе вы будете чувствовать себя максимально комфортно, примерно рассчитать, сколько времени вам понадобится для достижения цели.
Также следует быть готовым к тому, что придется менять пищевые привычки и строить новую модель пищевого поведения.
Затем нужно решиться на первый шаг, после которого вы не свернете с выбранного пути.
И остается четко следовать за целью и не поддаваться разного рода искушениям.
Принципы «Диеты исключений»
Когда будете готовить первые блюда, учтите, что они должны быть максимально жидкими, без гущи. Вторые блюда нельзя дополнять гарниром, а о сладостях и вовсе стоит забыть.
Что следует исключить
хлебобулочные изделия
макароны
манку, рис, перловку, гречку, пшенку и геркулес
сахар, кондитерские изделия, печенье и шоколад
крабовые палочки
всевозможные рыбные консервы
молочные продукты с содержанием жира свыше 40 %
картофель, фасоль, сухой горох, кукурузу
бананы, черешню, финики, орехи, абрикосы, инжир
сухофрукты
растительное и сливочное масло
Примерное меню на один день
Завтрак: обезжиренный творог или нежирный сыр, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в любой способ, или 2 отварных яйца. Несладкий чай или кофе.
Обед: бульон из супа или борща, 100 г мяса или рыбы, 130 г овощного салата, несладкий сок или компот.
Ужин: 100 г мяса или рыбы, приготовленных в любой удобный способ, стакан обезжиренного кефира.
Если четко следовать правилам диеты, за месяц можно избавиться от 7 кг. А если вы отдаете предпочтение подсчету калорий, ознакомьтесь с этой статьей. Надеемся, вам удастся добиться поставленной цели. Поделитесь статьей с мамой или подругами, худеть с единомышленниками всегда легче.